早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中餐的时候如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午四点的时候，也是比较容易饥饿的时候，那么这个时候可以用一点坚果搭配酸奶一起来饮用，非常的饱腹，而且可以醒脑哦，让你不再那么昏昏沉沉。
晚餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
酸奶不仅营养，还能减肥瘦身，非常适合懒MM 们减肥，只要掌握这个饮食减肥方法，在家轻松吃出好身材!更多快速减肥食谱，推荐阅读：2周让你快速瘦下来的减肥食谱
