主食
最适合的早餐主食应以刚熬出来的粗粮或豆类粥为主，粗粮或豆类的纤维素高，而且比较容易产生饱腹感。还有一枚鸡蛋，能补充全天所需的蛋白质，鸡蛋最好是煮着吃。再加两片火腿或者是油份不大的红肉类。选择纤维素高的水果或蔬菜交替着吃，不仅健康，还具有减肥的效果。还有在主食的选择和烹饪方法上一定要注意，一定要做到少油少糖。因为早上人的食欲会比较的旺盛，很容易吃多，所以要选择高纤维素的主食，产生饱腹感。很多人觉得减肥就应该不要吃肉类，但其实肉类因为消化得慢，也有很好的饱腹感，并且还能均衡营养素，使身体更健康。
忌高温油炸
很多人都喜欢吃油条、烧饼、蛋饼、煎饺。这些高温的油炸食品，正是导致肥胖的元凶。这些食物经过高温之后，不仅营养素被破坏掉了，还会产生致癌物质。而且热量也很高，油脂也难消化。所以想要一个健康的苗条身材，这些食物不要去吃哦!
最后提醒大家的是，减肥千万不要忽略早餐，一定要吃早餐，这样减肥才更有效噢!如果你还想了解更多早餐减肥的内容，小编为你推荐文章：8款营养早餐 美味又减肥
