(2)锻炼腰部：
在穿连衣裙的时候，腰也是一个很显眼的部位。通过收缩拉伸侧腹的动作，快速拉伸腰身让你的腰更纤细。一起来练习，瘦出无论穿什么衣服都好看的身形吧。
1、两手往上伸直。
一边吸气，握着水瓶的双手往上抬。脚打开，两脚间的间距要与肩同宽。
2、臀部和上半身往右边顶。
一边呼气，上半身往右边倾斜，同时臀部往右边顶，臀部要用力收紧。这时握着水瓶的手往左边用力拉，快速拉紧左边腰部。保持住这样的姿势5秒钟。
3、臀部和上半身往左边顶。
用鼻子一边吸气，一边回复到动作1的姿势。然后呼气的同时，上半身往左边倾斜，臀部顶往左边，握着水瓶的手同时往左边拉伸。注意要收紧左侧腰部。保持住这个姿势5秒钟。
Point：
感觉一下腋下有没有拉伸的感觉。
不要弯着腰做动作，要做出正确的姿势。要挺直腰杆，上半身往横倾斜，有意识地让腰和臀部靠近。
