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6组桌椅减肥操 不花钱瘦身的妙方

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:没有时间去健身房或是觉得健身房费用高,想塑造好身材怎么办?聪明的女人都会就地取材,用身边可以帮助自己塑形的所有物品来运动,比如沙发、桌子等。如果你不想花钱瘦身,那就来学下这6组桌椅减肥操吧,减肥效果超好。

6组桌椅减肥操 不花钱瘦身的妙方

 

没有时间去健身房或是觉得健身房费用高,想塑造好身材怎么办?聪明的女人都会就地取材,用身边可以帮助自己塑形的所有物品来运动,比如沙发、桌子等。如果你不想花钱瘦身,那就来学下这6组桌椅减肥操吧,减肥效果超好。

 

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立于长椅一侧,手拄着椅边,像拍照一样,上身向长椅方向倾斜,呈斜线站立。这时候,从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时,臀部和大腿要使劲儿,并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做,一套下来共反复做5遍。

 

01、两手张开略比肩宽,从后面抓住椅子边,支撑着上身,然后并拢脚尖,双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直,臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸,用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看,摆出第一个姿势。

 

02、吸气的同时,手肘可以弯曲,但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹,并保持腰部伸直。呼气的时候,手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

 

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01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开,稍稍斜向上提。另一侧腿伸直,使脚腕和屁股在一条直线上,然后脚贴地。另一只手放到盆骨处,完成第一个姿势。

 

02、吸一口气,同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时,上身呈直线斜倾。呼气的时候,手肘伸直,回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

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