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7个瘦身动作 让你美臀又美腿

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:怎样才能练就美臀美腿呢?运动是最直接最有效的方法。练就美腿和美臀非一日之功,坚持强化训练才能看到效果,而用对方法保证能看到效果!下面我们一起来看看7组瘦身小动作,助你轻松练就美臀美臀,一起学起来吧!

7个瘦身动作 让你美臀又美腿

 

怎样才能练就美臀美腿呢?运动是最直接最有效的方法。练就美腿和美臀非一日之功,坚持强化训练才能看到效果,而用对方法保证能看到效果!下面我们一起来看看7组瘦身小动作,助你轻松练就美臀美臀,一起学起来吧!

 

1、单腿下蹲

 

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

 

7个瘦身动作 让你美臀又美腿

 

2、持哑铃马步跳转

 

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

 

3、持重踮脚走路

 

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

 

4、上下落差压腿

 

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

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