想要减肥,其实随时随地都可以运动,为什么很多人喜欢跑到健身房,因为这里既有气氛,又有专业的训练和指导,更加科学健康的瘦身。今天,运动减肥小编就为大家推荐健身房减肥操,简单的11个动作,让你轻松瘦全身。
健身减肥运动中一点要注意补充水分,减肥操一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪!这十一个最佳燃脂运动动作,虽然运动强度和运动量不是很大,但却十分有效,想减肥的MM一定不能错过。
平板支撑
这个看似波澜不惊的动作确实不失为锻炼腹直肌的好方法。用上臂和脚尖把身体尽可能的支撑为一条直线,保持10秒钟,休息5秒钟,如此往复5-6次为一组,当一组做下来已经毫无压力时,就可以开始不断去刷新自己的记录了。
侧卧抬腿
利用大腿自身重量来增加锻炼强度的简单姿势反而是最好用的。用双臂和臀部作为支撑,靠腰部力量抬起上身,找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度,保持5秒钟后复位,重复10次,换到另一侧继续,如此这般,外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。
直臂提哑铃
如果在提起哑铃时保持整个手臂的笔直,就可以完全依靠三角肌的力量,让肩部获得解放,初期可以从轻量的哑铃开始,适应之后逐步增重。从自然垂放在身体两侧,缓缓抬起至水平位置,随后慢慢复位,重复10次为一组。