白领一族没时间减肥怎么办?为此,减肥小编今天给大家传授一套肌力循环训练菜单,一次只要8分钟循环减肥操,白领们再也不怕没时间运动。跟着小编一起做,启动燃脂机制、均匀雕塑全身,性感的 nice body 就在不远处啦!
循环训练体能加倍
循环训练是以不同动作,依序锻炼全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。
在充分暖身后,依照顺序每个动作进行 30 秒,期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒,再进行下一个动作。
依照个人体能做 1~2 个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2~3 次,给身体一点挑战,就能很快看到效果!
循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!
八分钟循环运动
开合跳
先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。