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根据肌群做动作 燃脂减肥速度超快

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:想要快速减肥瘦出来,就要有针对性地做减肥动作,尤其是根据肌群的位置锻炼,燃脂效果超好,而且还能进行局部塑形。下面就为大家介绍根据肌群做的减肥动作,让你超速燃脂。

根据肌群做动作 燃脂减肥速度超快

 

想要快速减肥瘦出来,就要有针对性地做减肥动作,尤其是根据肌群的位置锻炼,燃脂效果超好,而且还能进行局部塑形。下面就为大家介绍根据肌群做的减肥动作,让你超速燃脂。

 

转腰拉手侧伸——拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背

 

做法:

 

1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。

 

吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

 

2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

 

转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

 

做法:

 

1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。

 

2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。

 

半蹲侧腰左右转——促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆

 

做法:

 

1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

 

2.双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。

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