散步是很普通很平常的运动,可是你知道吗,散步也能减肥。散步减肥正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。下面就来看看常见的散步减肥方法吧。
一、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
二、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。