跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单易做，但还是有人质疑：跳绳减肥有效吗?怎样跳绳减肥呢?下面就让运动减肥专家来为你解答吧!
跳绳能减肥吗?
跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的 减肥 运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对 心血管 能起到一定的保护作用。
怎么跳绳减肥?
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一般认为，每分钟跳80-100下的频率减肥效果最好。
跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。
女性跳绳如何避免腿部肌肉激增
如果长时间通过跳绳的方式来减肥，腿部肌肉会变硬，甚至会变粗。所以跳绳以后要注意拉伸腿部。
跳绳减肥是有效的，只要你掌握方法和它的注意事项，并坚持跳绳，让你轻松跳出好身材!更多跳绳减肥相关内容推荐：跳绳减肥到底瘦哪里?
