饭后“百步走,活到九十九。”大家是不是认为饭后运动会对减肥更有利呢?其实,饭前2小时运动最利于减肥!那怎样运动才减肥呢?下面,减肥小编教你正确的运动减肥方法,坚持正确的运动减肥原则,让你瘦得更快更健康。
运动减肥的原则一:坚持有氧运动。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二:达到中等运动强度。
控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。