近日,在网络上,Plank(平板支撑)受到不少人的热捧,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。而实践过的朋友都说减肥效果超有效。既然平板支撑这么火,想减肥的就赶紧练起来吧!
网络上到处流传平板支撑的减肥奇效,被誉为最简单、最高效的瘦身方法。平板支撑其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。但是并不是趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
平板支撑Plank锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑动作方法:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。