易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 运动减肥 > 夏季5个减肥动作 助你甩掉四肢赘肉

夏季5个减肥动作 助你甩掉四肢赘肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:夏天看到别人都露出纤细的四肢,是不是有点羡慕嫉妒恨,其实甩掉四肢的赘肉很简单,现在就跟着小编一起练习这五个减肥动作,让你轻轻松松就能拥有完美身材。夏季想要瘦出来,就快点来练习吧!

夏季5个减肥动作 助你甩掉四肢赘肉

 

夏天看到别人都露出纤细的四肢,是不是有点羡慕嫉妒恨,其实甩掉四肢的赘肉很简单,现在就跟着小编一起练习这五个减肥动作,让你轻轻松松就能拥有完美身材。夏季想要瘦出来,就快点来练习吧!

 

教练 私房话

 

耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了“能力”,疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足,令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。

 

呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

 

开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后,上班或者在家,都能够随心进行有效到位的耐力练习。除了耐力训练外,女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练,有助于释放压力,达到身心平衡。

 

动作1 :大腿前侧以及臀部训练

 

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。

 

若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

 

动作自检:膝盖要保持放松,臀部不能低于膝盖。身体下压的时候,腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾,否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸,下吸上吐。

 

塑身优势:收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,并且锻炼心肺功能。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: