运动减肥是不错的健康减肥方法之一,但是想要减肥该怎么运动呢?今天,运动减肥小编就为大家带来运动减重的速效妙方,掌握以下四点,让你瘦出令人羡慕的好身材!下面就快来看看怎么做吧!
1.限制膳食的总热量
助您理解:能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的, l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。
2.适量摄进脂肪
膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。
原因:适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。总热量的摄进减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。
因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食谱。