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爬楼梯能减肥 几种运动减肥方法推荐

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:怎么运动才减肥?每天运动多久可以减肥i呢?据北爱尔兰奥斯特大学研究员称:每位妇女一天只需运动减肥12分钟就好。到底做什么运动需要时间这么短就能减肥呢?下面就让我们一起来看看这几种运动减肥方法吧!

爬楼梯能减肥 几种运动减肥方法推荐

 

怎么运动才减肥?每天运动多久可以减肥i呢?据北爱尔兰奥斯特大学研究员称:每位妇女一天只需运动减肥12分钟就好。到底做什么运动需要时间这么短就能减肥呢?下面就让我们一起来看看这几种运动减肥方法吧!

 

运动减肥方法一:爬楼梯减肥法

 

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。

 

另一个研究是找13,500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走路2公里。

 

从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

 

爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

 

垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果。

 

运动减肥方法二:爬小山丘

 

每小时消耗的热量:408卡(上和下)。

 

好处:户外就可做。

 

温馨提示:膝关节不好的人,下山要小心。

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