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运动减肥7技巧 让你有效击退肥肉

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:想要减肥,但又不知道什么才是有效的运动减肥技巧?没关系,下面运动减肥小编就为你带来7个运动减肥小技巧,帮助你有效击退多余脂肪,成功减肥瘦身。

运动减肥7技巧 让你有效击退肥肉

 

想要减肥,但又不知道什么才是有效的运动减肥技巧?没关系,下面运动减肥小编就为你带来7个运动减肥小技巧,帮助你有效击退多余脂肪,成功减肥瘦身。

 

1、开始运动-前2周体重

 

刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

 

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

 

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

 

3、肌力运动可以增加塑身效果

 

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

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