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运动减肥前准备活动 将瘦身效果大发挥

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:运动始终是最佳的瘦身方法,那么如何将运动瘦身的效果发挥到最大呢?下面小编就要跟大家一起来分享一个运动前15分钟的准备活动,帮助大家快速进入减肥状态,提高脂肪燃烧率,那么就来看看我们运动前应该做些什么吧。

运动减肥前准备活动 将瘦身效果大发挥

 

运动始终是最佳的瘦身方法,那么如何将运动瘦身的效果发挥到最大呢?下面小编就要跟大家一起来分享一个运动前15分钟的准备活动,帮助大家快速进入减肥状态,提高脂肪燃烧率,那么就来看看我们运动前应该做些什么吧。

 

健身前你要这样做让减肥事半功倍!

 

●开始动作前先原地踏步1分钟,或者做几个简单轻松的热身运动,不但能避免运动拉伤,还能帮助身体预热,减脂成效更加明显。

 

●在动作过程中,尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸,要让氧气充分参与运动,才能加速新陈代谢的过程。

 

●学习时不妨离暖气近一些,或者将空调暂时调高两度,这会让热量跑得更快更彻底,不过要记得学习后及时补水哦!

 

●如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子,建议你在大腿和肚子绑上专门配合减脂用的增重袋,它们能增加运动强度,卡路里会被消耗掉更多!

 

●最后一条请一定牢记:如果天天吃大鱼大肉油炸食品,动得再多也没用,只有配合高纤维低油脂的膳食才能让这套动作事半功倍!

 

1单脚起立

 

锻炼部位:臀部,腿部,上臂

 

A双臂持哑铃,自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!),双腿弯呈90°,坐好后,将左脚轻轻抬起,完全离开地面。

 

B保持左脚的离地状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃,坐下重复一遍后换另一只脚。

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