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最佳运动减肥的3个黄金时段

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:运动当然是打造好身材的不二法门,在这个巴西世界杯加持的火辣夏天,运动型美女绝对亮眼抢镜。享受流汗的感觉,你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。而在运动时,只要掌握3个运动减肥黄金时段,就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。

最佳运动减肥的3个黄金时段

 

运动当然是打造好身材的不二法门,在这个巴西世界杯加持的火辣夏天,运动型美女绝对亮眼抢镜。享受流汗的感觉,你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。而在运动时,只要掌握3个运动减肥黄金时段,就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。

 

Ⅰ减重黄金时段——早上6点-10点

 

减重原理:

 

任何运动都能消耗更多热量,但如果你早起运动,不但可以消耗更多的热量,还会在接下来一天里维持高基础代谢率,减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来,让你一整天都活力满点。

 

适合运动:网球、跑步、瑜伽

 

选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著,整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等,帮助塑形。

 

推荐运动:跑步

 

在有氧运动中,跑步的消脂效果非常突出,因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍。

 

跑步会让小腿变粗吗?

 

这恐怕是女性朋友最关注也是最担心的跑步问题了。其实留心一下就能发现,绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力,兼具线条与力量,足够证明跑步并不会让腿部变粗,相反还有助腿部减肥及塑形。当然,也有一些短跑运动员的腿部粗壮,但是他们的步态和跑法跟一般的有氧运动跑步是有差别的。因此,在这个问题上女性朋友完全不用担心。

 

晨间锻炼注意事项:

 

早上气温低,身体又由睡眠状态中刚刚苏醒,此时身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。

 

暖身运动的主要目的是让身体暖合起来,提高深层肌肉的稳定,减少运动伤害发生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式,依照个人体能不同,暖身运动的时间在3到10分钟不等,感觉身体微微发热即可。

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