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怎么爬楼梯减肥?推荐三个爬楼梯的方法

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说,爬楼梯也是一种极佳减肥方法。那爬楼梯减肥的方法是怎样的呢?怎么爬楼梯减肥呢?下面就让我们来了解了解吧!

怎么爬楼梯减肥?推荐三个爬楼梯的方法

 

爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说,爬楼梯也是一种极佳减肥方法。那爬楼梯减肥的方法是怎样的呢?怎么爬楼梯减肥呢?下面就让我们来了解了解吧!

 

三个爬楼梯减肥的方法

 

1.间歇爬楼梯法

 

对象:初学者以及体型过胖的人。

 

做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

 

2.循环爬楼梯法

 

对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

 

做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

 

3.反爬楼梯法

 

对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是 单纯性肥胖 的人。

 

做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

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