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健身舞减肥动作 在娱乐中轻松减重

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞及阿fnei动作,让你在娱乐中轻松减重。

健身舞减肥动作 在娱乐中轻松减重

 

听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞及阿fnei动作,让你在娱乐中轻松减重。

 

“按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

 

花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

 

基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

 

首要目标:上腹部和下腹部

 

次要目标:下背部

 

肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

 

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

 

Bill的完美收效

 

首要目标:臀部,腹部

 

次要目标:上背部,肩部

 

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

 

左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

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