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5组减肥运动 让你随时随地瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:运动始终是最佳的瘦身方法,下面减肥小编就要介绍给大家几个减肥小运动,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。现在就一起来看看我们平时减肥应该采取哪些运动方式吧。

5组减肥运动 让你随时随地瘦

 

运动始终是最佳的瘦身方法,下面减肥小编就要介绍给大家几个减肥小运动,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。现在就一起来看看我们平时减肥应该采取哪些运动方式吧。

 

一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

 

一分钟消耗卡路里5.4cal

 

4秒×15次

 

从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

 

动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。

 

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

 

扩展动作——缩短双手张开的幅度

 

如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

 

小总结

 

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

 

此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

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