二、垃圾袋哑铃
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
扩展动作——两侧抬高
在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候