三、擦窗法
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?
动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。
动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。
扩展动作——半蹲擦窗
在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候