快速减肥对于很多人来说都是最重要的一件事情,那么如何才能实现这个目标呢?下面小编就要跟大家分享一个5天运动减肥瘦身计划。帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,现在就来看看我们应该怎么做吧。
周一
目标锁定:手臂,胸部
行动指南:
20分钟有氧运动
15-20分钟规律运动,获屈膝俯卧撑,可自由选择运动方法。
20 次杠铃推举锻炼
学习步骤:仰卧于地板上,每只手各握3-5磅重的杠铃,由肩带动弯曲手臂,双手手掌相对,将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直,手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。
20椅子伸展运动
学习步骤:弯曲膝盖,坐立椅子末端,弯曲脚趾,将重量落于脚跟。双手放于椅子两端,手指朝下,保持背部挺直,用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置,然后恢复初始位置。
40 次双臂屈伸运动(每只手学习20次)手中持5-8磅重量物。