周四
减肥目标锁定：臀部，大腿，肚子
行动指南
20分钟有氧运动
30次驴式伸展式(每只腿锻炼15次)
学习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿。
15 次蹲式复合训练
学习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
20次臀部上下运动
学习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向(臀部离地约3至5英寸)，慢慢降回原始位置
40 次侧式仰卧起坐(每侧各做20次)
学习步骤：平躺屈膝，双手于后脑相握，用肚子肌肉抬离地面，将头部和肩膀靠向膝盖抬离一侧，转向反方向学习。
