周二
减肥目标锁定：臀部，大腿，肚子
行动指南：
20分钟有氧运动
如果你选择在健身房内运动，可以试验在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。
20次下蹲学习
学习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复学习这一动作过程。
20次弓步学习
学习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复学习这一过程，然后换腿学习。
25次屈腿硬拉学习
学习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程学习。
40个仰卧起坐学习
40次单臂弯曲学习
学习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。
