Ⅲ增肌黄金时段——傍晚16点-21点
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。
增肌对减肥的好处：
不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。
适合运动：
增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。
晚间锻炼注意事项：
▲规划好饮食和睡眠时间。晚上的时间比较充裕，饮食上按照正常的 就餐时间进行即可，就餐前后1小时内不适宜运动，留意避开这个时间。食量上7分饱最好，不需要为了运动增加饮食分量。运动后有饥饿感，可适当补充能量。运 动时间最好不要超过晚上9点，以免影响睡眠品质，抑制瘦素分泌。
▲晚上如果在户外锻炼，记得随身携带手电筒，注意路上的交通安全，选择颜色鲜艳的衣服。
掌握以上介绍的运动减肥黄金时段，让你超强燃脂瘦更快，坚持下来，让你在夏季瘦出火辣身材。更多运动减肥常识推荐：5个运动减肥技巧 教你轻松瘦身
