很多MM想要减肥保持好身材，开始却不知道该怎么减肥。其实，运动减肥是很好的减肥方法，今天小编就为大家介绍有效的垂直上提动作，帮助你减去多余赘肉。
垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
以上介绍的两个动作非常简单，只要平时多练习多坚持，轻松打造好身材!更多相关精彩内容推荐：10分钟瑜伽动作 轻松打造美腿细腰
