运动减肥是最健康最直接的减肥方法之一,如果想要健康减肥不妨做运动减肥。可是,怎么运动才能快速减肥呢?只要你掌握运动减肥秘诀,不但减肥还能塑形。
健身目标
每天要做几个俯卧撑,30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车,相信你一定可以做到,设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴,或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,相信你不坚持下去也难了。当然,设定这个计划可不是看看就算了的,你一定要有耐心和毅力去付诸行动,实现它!
更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的“菜鸟”,那么建议您第一个健身计划为8周时间,因为这在段时间内,你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础,并且已经有很长时间的健身经验,那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
在实施健身计划的时候,无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
计算公式:
每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里。
每周健身3至4次:用体重乘以14,得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上:用体重乘以16,得到的答案是每天3200卡路里。