健身房减肥操 简单动作轻松瘦全身

球上“游泳”

身体支撑在博苏球上的“游泳”动作，才是更加理想的腰腹和背部训练动作。先熟悉用四肢来保持身体的平衡，稳定之后就可以开始交替上下摆动手臂和大腿，每次重复30秒。

跪姿伸展

借鉴自瑜伽练习，可以提高肌肉力量，同时又不会给髋部屈肌带来过多的负担。左膝和右手掌撑地，左臂、右腿和身体都水平伸直，接下来让左手肘和右膝盖相互靠拢，随后复位，重复至10次换另一侧继续。

肱三头肌拉伸

站立姿势下的器械拉伸才是更好的选择。双臂弯曲，与肩同宽，握住把手，向下用力至小臂伸直，随后缓缓复位，重复10次为一组，拉力的大小可以逐渐提高。