胸前下拉
只需改为胸前下拉就可以放心的锻炼我们的背阔肌了。首先，让上臂水平，前臂竖直，以此来确定双手握住手柄的合理间距，在拉下手柄的同时让全身保持直立的坐到座位上，这便是最佳的初始位置，随后就可以发力向下拉伸至极限位置，进而复位，多次重复即可。
单腿前蹲
为了更好的保护膝关节和踝关节，改做单腿前蹲更加明智一些。以上身直立，左腿向前迈出，右脚尖踮在小踏板上开始，随后慢慢降低身体的重心，让膝盖弯曲至大约90度角后慢慢复位，重复10次，然后换到另一侧来做。
侧向平板支撑
保持脊柱处于自然形态的动作才是好的腰腹训练。采取侧卧的姿势，前臂平放在在垫子上，上臂保持竖直形态，在保持平衡的前提下，手臂和脚同时发力，让身体成一条倾斜的直线，保持10秒钟后复位，休息5秒钟后再次支撑起，重复3次为一组，然后换边继续进行。
