对于跑步减肥,很多人都有所疑惑,跑步会不会小腿粗?跑步会伤膝盖吗?今天,运动减肥小编就为大家解答跑步减肥的三大疑问,一起来看看吧!
No1、跑步=小腿粗?
跑步是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。
觉得跑步小腿会变粗,主要因为以下原因:
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉。
2、方法不对,力量训练可能会使小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。
3、在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%,所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步,小腿变得更好看:
1、跑前先做双腿拉伸动作。
2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。