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简单两组翘臀操 有效塑臀缩小腰围

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:性感的翘臀是所有女性都想要拥有的,可是怎样才能打造翘臀呢?今天,运动减肥小编为大家介绍两组翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

简单两组翘臀操 有效塑臀缩小腰围

 

性感的翘臀是所有女性都想要拥有的,可是怎样才能打造翘臀呢?今天,运动减肥小编为大家介绍两组翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

 

2014年,有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!

 

第一组:半蹲动作

 

肌肉运动部位:臀部、大腿

 

运动次数:8~16次

 

动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

 

吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

 

NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

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