(1)锻炼双臂：
通过抬高、挥动双手，锻炼别人最容易注意到的手臂后侧部位。拉伸整个手臂，刺激平常不怎么运动的部位。收紧手臂内侧和外侧肌肉。从而让双手更加纤细修长。
1、两手抬到与肩同高。
两手分别握着一瓶水，手快速伸直往上抬，抬至与肩同高。然后吸气。
2、往内侧扭动手臂。
一边扭动手臂，一边呼气。手臂从外侧向内侧扭转，水瓶的瓶口转向下方。
3、向外侧转动手臂。
一边恢复手臂的动作一边吸气。接下来向反方向转动手臂，从手臂到手腕要大幅度地转动手臂。水瓶的瓶口向下，做一个倒水的动作。
Point：
不可只转动手腕。
快速转动的话，有可能会只转动了手腕而不是整只手一起转动，这样就没有效果了。要注意的是从手臂到手腕，整只手一起转动。
