煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。做法也简单，一般提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味即可。
地瓜粥
地瓜是最能减肥的一种食品，而且做法也非常简单。你可以取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟就可以吃了。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
果酱华夫饼+碎核桃
这款早餐比较适合双休日。双休日基本没什么体力活动，也不用动脑筋，需要的能量不需过多。因此你可以准备一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。将蓝莓果酱倒在华夫饼上，洒点核桃屑，吃得饱又营养，还不发胖哦!
正确挑选减肥早餐，记住以上4大原则，教你有效避开高热量，低卡健康瘦身，让你再也不用担心早餐吃了会发胖了。更多早餐减肥内容推荐：怎么吃早餐减肥?推荐早餐健康吃法
