全麦类
藜麦，麦仁，都是全麦内核，含大量蛋白质和β纤维——6克蛋白质，6克纤维。“蛋白质能触发荷尔蒙生长素，来告诉我们的大脑，我们已经吃饱了，喝足了” Roberts解释到“纤维会激起胃口压抑的肠内荷尔蒙”。
撑破肚皮：请按专家Ellie Krieger所做的那样来做，全麦吐司加苹果，坚果和其他健康饮食的食物，以此来做一顿超美味的沙拉(以上是她的配方。
饮料饮品类
据宾夕法尼亚大学的研究，尽管大部分饮料都无法填满我们的饥饿感，但含气体的饮料却是个例外：这些饮料让人感到十分饱，并且在他们的下一顿会少吃一些。不过你要确保饮料含糖量和热不要过量，不然对健康有害而无益。
撑破肚皮：把冰和脱脂牛奶加到果汁中，搅拌一下。试试草莓吧，草莓是低热量密度的水果——其含水量达92%，香蕉叶可以，香蕉含抗性淀粉。
以上10种饱腹食物，对减肥瘦身有一定的帮助，平时可合理摄入这方面的食物，增加饱腹感，控制进食量。更多饱腹减肥食物推荐：减肥吃什么好?推荐3款低卡美食
