为了苗条的身材，美女们伤了不少脑筋，烦恼减肥时要怎么饮食才合理?不用再想了，下面减肥食谱小编就来为你推荐10款饱腹又消脂的优质减肥食物，让你吃出苗条身材。
完美的食物，当如下：健康，美味，比一小块多一点点，饱肚，能抵得上几个小时饿。耶鲁大学预防研究中心创始者的David Katz表示，食物能提升饱腹感，并带来持久的满足感，这的确是存在的，是什么，让吞咽食物都能产生额外的快感。The Ultimate Volumetrics Diet作者Barbara Rolls博士表示，纤维和蛋白质能够提升这种快感。多吃一些咀嚼轻脆的食物，也十分有益：低热量密度食物，块头大，热量少的食物。这些食物让你满足口感，却又不会因此而增重，Rolls表示。想来一些么? 给以下叙述的这些神秘武器留些肚子吧。
烤土豆
土豆长期以来被人误解，而事实上，土豆很耐饿。一项研究测试了38种食物的饱腹感，包括糙米和全麦面包。在研究中，煮土豆评价最高，受试者表示，吃完后，2个小时都不觉得饿，尽管人们经常拒绝吃太多土豆，觉得碳水化合物含量太高，不该吃得太多来充饥。
不论是烘烤的，还是煮的，土豆含大量维生素，纤维和其他营养，但测试结果表明，吃完后，你会感到持久的能量和满足感。
饱到撑破肚皮：食用烘烤的，或者煮的块茎皮，其纤维含量更高，且只含160卡路里。
鸡蛋
圣路易斯大学研究表明，早餐食用鸡蛋的人，其全天消耗的热量，比早餐吃百吉圈的人，要少330卡路里。鸡蛋是少有的含完整蛋白质的食物之一，这意味着9成的氨基酸是你的身体消化不了的。营养与饮食协会的发言人Joy Dubost表示，“一旦消化，这些氨基酸就会触发你肠子中，荷尔蒙的释放，压制你的食欲。”
饱到撑破肚皮：不要丢掉蛋黄——蛋黄里面包含了大部分的蛋白质。将蔬菜加到炒鸡蛋里面能够增加分量和纤维含量，而由其产生的热量(一个鸡蛋有78卡路里，而一碗菠菜只有7卡路里)。
