豆子汤
Rolls表示，豆子汤含水量成分多，这意味着既能饱肚，又不会增加太多热量。肉汤里面放豆子，就大量增加了纤维含量和抗性淀粉——该淀粉能够减缓血糖在血管中的释放速度，这就让人感到十分饱。“一旦进入到胃里面，纤维和水就激活了牵张受体，这些信号发出后，你就告诉自己，我一点也不饿。”而这碗汤不过也就150卡路里。
撑破肚皮：抵制那些油炸食品，喝一碗汤，这十分有益。豆子含大量淀粉，让人满足，且热量充足，Rolls表示。如果你讨厌汤的话，把小扁豆，黑眼豆或腰花，海军豆放到加醋的沙拉里。
绿色酸奶
哈佛研究人员对12万人的饮食习惯，进行分析了解，持续了20年，他们发现酸奶是最佳减肥食物：许多吃下高蛋白质食物的人，减肥没费吹灰之力。同时，雀巢营养研究中心的研究报告表明，食用酸奶增加了果脯之感，减少了食物摄入，让血糖稳定。“绿色酸奶，减少了液体乳清，却含2倍蛋白质，并且比一般的酸奶含糖量少。所以减肥的MM可喝酸奶减肥。
撑破肚皮：顶尖的酸奶含有高纤维，如同山莓和谷物一样。
苹果
苹果是水果中，少有的含胶质的水果，这就能减缓消化，从今满足感，据Gastroenterology研究，饭间食用苹果的人，其更感到满足，并且，其摄入的热量，相当于一杯果汁的热量。“一个整的苹果要吃很久，而其热量却很小。”塔夫斯大学营养学教授Susan Roberts博士表示。你的身体有很多次来告诉大脑，已经不饿了。这意味着你可以吃许多低热量，高满足感的食物，并且不会感到在减肥中，被剥夺了吃的权利。
撑破肚皮：将苹果块加到沙拉中，或者切片放到全麦三明治中吃。
