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局部减肥瘦臂操 紧致手臂和双腿

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:减肥操是运动减肥里不可或缺的一种,想要雕塑你局部的曲线,减肥操就能够帮助你轻松达成!现在小编就为大家分享局部减肥操,简单拉伸曲张的减肥动作,练就耐力,轻松瘦手臂和瘦腿,塑造纤细四肢。

减肥操是运动减肥里不可或缺的一种,想要雕塑你局部的曲线,减肥操就能够帮助你轻松达成!现在小编就为大家分享局部减肥操,简单拉伸曲张的减肥动作,练就耐力,轻松瘦手臂和瘦腿,塑造纤细四肢。

 

局部减肥瘦臂操 紧致手臂和双腿

 

1、双脚分开与髋同宽站立在地面上,双手分别握住一个哑铃,平举在身体两侧,掌心向上,吸气,微微弯曲你的双腿膝盖,低头身体向前倾,双手手肘微微弯曲,动作坚持10个呼吸左右,然后恢复初始状态,重复动作20次左右。

 

2、身体侧卧在地面上,左手撑着你的有部,右手扶在你的腰部上,弹力圈圈在膝盖上方的位置,双脚并拢弯曲膝盖。保持自然呼吸,吸气,膝盖用力撑开弹力圈,脚掌相贴,上半身不要动,动作坚持10个呼吸,重复10次后然后换另外一边重复刚才的动作。

 

3、双脚分开与髋同宽站立在地面上,双手分别抓住两个哑铃在体前,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的双手高举过头,动作保持15个呼吸左右,然后将你的双手想两边放下,变成平举在体侧,完后吸气,弯曲你的膝盖,身体微微向前倾。手肘微微弯曲,动作坚持10个呼吸左右。此动作重复10次。

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