不少白领女性总是抱怨,整天伏案工作手臂越来越粗却没有时间塑造完美手臂。其实,只是一些简单的运动,在那些空闲的时间里,你可以轻易完成,做了,你就可以拥有意想不到的惊喜。
办公室里的美臂小动作
电脑前的美臂小动作
坐在办公桌前,双臂自然下垂,十指慢慢用力分开,再慢慢攥成拳头。连续做十组,休息15秒,再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。
午休时间的美臂小动作
午休时分,大家各自活动,可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作,但一定注意目的是改善手臂松弛的现象,所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。
最有效的瘦手臂动作:扭转。
两手握拳做100度以上的扭转动作,不仅可以使肌肉放松,而且促进脂肪燃烧和新陈代谢。不能做自行扭转动作的部位,就必须借助双手的扭动,如臂膀等部位,可将肌肉扭动到紧绷的状态,持续几秒钟然后放开。
伸展与弯曲这种相对性的动作,一般都可以成套的方式来进行。
伸展可以像猫伸懒腰似的,将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上抬举,然后连同脚一起往上、下用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限;
相反,把身体弯曲至极限的动作也可以达到相同的效果。伸展与弯曲就像我们小时候做的柔软体操,它可是美体瘦身的必修课程。