第八招：对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
8-1：将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直，右脚如同划半圆形般向左转动。
8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置。
8-3：这次换左脚进行同样动作。(有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)
第九招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
9-1：右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。
9-2：左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。(各步骤重复4~8次)
