第三招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
3-1：两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。
3-2：左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。
第四招：对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
4-1：脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展。
4-2：抬起上半身，背部挺直，双手呈“万岁”姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4～8次。
第五招：对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：(一个步骤4秒)×8次
快动作：(一个步骤2秒)×8次
5-1：右脚盘腿，尽量往身体靠近。左脚则膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手轻触地面以保持平衡。
5-2：左脚跨过右膝的同时，右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。
