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7个减肥好习惯 快速瘦腰变腰精

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:年轻女性们都想要漂亮的身材。可是,腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来,怎么办?怎么快速瘦腰呢?今天,微微减肥小编就告诉你7个减肥好习惯,只要你坚持,就能快速瘦腰,立变小腰美人。

年轻女性们都想要漂亮的身材。可是,腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来,怎么办?怎么快速瘦腰呢?今天,微微减肥小编就告诉你7个减肥好习惯,只要你坚持,就能快速瘦腰,立变小腰美人。

 

7个减肥好习惯 快速瘦腰变腰精

 

对于很多MM来说,瘦腰不是一件简单的事。其实只要从各种小事开始做起,对自己的生活习惯加强注意,要变成小“腰”精很简单。赶快来看看小编为你介绍日常生活中应该注意到的7个好习惯吧,可以快速瘦腰噢!

 

一根小小的腰带,预示着身体的好坏。因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短。国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。下面编辑教你瘦腰的7个好习惯,让你一生都远离粗腰。

 

1.好姿势:挺腰直身收腹

 

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

 

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

 

2.好运动:多做有氧运动

 

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。

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