上臂拧转
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。
step2
吸气将右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看，下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。
step3
右肩往后扭转带动右手臂朝后转，此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向，原面向后的左手掌会先往上再往前的方向，左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。
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右肩连同右臂往后转，右手掌先往天花板，依自己柔软度尽量往后的方向，扭转至有微酸感。
check
左肩同左臂往前扭转，左手掌会先往天花板并再往前的方向，扭转至整个手臂与肩膀肌肉有微酸感。
