step3
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。
注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。
神龙摆尾
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手手肘微弯向前平举至胸部高度，掌心朝外使手指相对。
step2
吸气左手带动身体往左侧旋转，此时双脚跟略离开地面，以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。
step3
转到左侧身体最大角度后吐气，脚跟落地右手顺势往上抬高45度，左手不动帮助维持平衡，停10秒后回步骤1，换右边进行，左右各做8次，身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉，且抬高的手臂也会有紧绷感。
注意：当身体转到最大角度停住时，不要踮起脚尖，这样才能延展到小腿肌肉。
