第四式 伸展式
▍伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式 单臂式
▍该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
★注意：每天做完以后，一定要记得放松放松哦~
简单的放松就是一边手伸直，用另一只手拍打上手臂下面的肉肉，哪里肉肉就拍哪里，拍完一边换另一边。每边大概拍打20-30下即可。
以上5个瘦手臂运动，能让你提升美臂指数，紧致肌肉线条。想要拥有纤纤玉臂，就赶紧行动吧!更多瘦臂方法，小编为你推荐：6招速减蝴蝶袖 有效快速瘦手臂
