手臂是最容易积聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一点都没有美感，大家都希望拥有纤细的手臂。其实只要有合适的锻炼，不仅跟拜拜肉说再见，而且还可以紧致肌肉线条，让大粗手臂变身成为纤细玉臂。
第一式 俯卧撑坐式
▍先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 画圈圈式
▍起初空手做。双手左右打开，高度比腰高10CM，然后握拳向外画圈圈。每组10个，每天3组，习惯后递增，上限为每组10个，每天5组。做完1组，手臂有酸酸的感觉才是有效果哦，没有的话要把手臂抬高一点。
适应空手后，拿两个60ML的矿泉水瓶，要装满水，方法与空手做一样，只要做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手做一样
第三式 跳绳式
▍这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
