背部的肉肉是很多MM心中的痛,背部的赘肉很容易长出来却很难减下去,因为没有什么运动可以锻炼到后背。如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话,那么小编就教你如何快速瘦背部赘肉,只要你学会以下八种瘦背美背运动,就能轻松帮助你甩肉去脂。
首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。