减肥也要均衡饮食，那么如何健康减肥呢?如何不节食也能有效减肥呢?一起来看看下面专家推荐的7天瘦身食谱，以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用。
第一天
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。
第二天
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。
