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蛋白质含量高的食物都有哪些?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:很多想要减肥的朋友都在问:吃什么减肥?其实,减肥不妨多摄入蛋白质高的食物,食用蛋白质高的食物会增加饱腹感,可减少食物的摄入量,且还能补充营养呢。那高蛋白质的食物都有哪些呢?下面就跟着小编一起来了解了解吧!

蛋白质含量高的食物都有哪些?

 

很多想要减肥的朋友都在问:吃什么减肥?其实,减肥不妨多摄入蛋白质高的食物,食用蛋白质高的食物会增加饱腹感,可减少食物的摄入量,且还能补充营养呢。那高蛋白质的食物都有哪些呢?下面就跟着小编一起来了解了解吧!

 

高蛋白高纤维是选择减肥食物的黄金标准。一般人体每天所需的热量有10%~15%来自蛋白质。如果你正在减肥,这个比例可以适当提高到20%-25%。蛋白质是重要的营养成分,同时高蛋白质的食物饱腹感强,消化时间长,也能有助于控制饮食热量。那么蛋白质含量高的食物有哪些呢?

 

蛋白质可分为动物蛋白(如鸡蛋、牛奶和各种肉类)和植物蛋白(如豆类及其制品),因为动物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高,所以又被称为优质蛋白。

 

1.奶类食物以及奶制品

 

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

 

可以说在脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

 

2.肉类食物

 

牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸,并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

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